一般來說，人一過30歲，膝關(guān)節(jié)就已經(jīng)開始出現(xiàn)退變，但是很多人都不重視它。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)骨關(guān)節(jié)炎患者就診率僅為50%，很多人往往到疾病晚期，不得不尋求手術(shù)治療時(shí)，才想起看醫(yī)生，因此錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)機(jī)。

其實(shí)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)這些小毛病時(shí)，就說明膝蓋已經(jīng)受損，如果不及時(shí)干預(yù)，多半會(huì)老來受罪~

1、疼痛。常見于膝蓋內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙以上的地方“隱痛”，強(qiáng)度可大可小。

通常為下蹲、轉(zhuǎn)身、蹦跳、上下樓梯、久坐后站起時(shí)出現(xiàn)疼痛或疼痛加重，其他時(shí)間沒有或不明顯。

2、卡殼。一些膝關(guān)節(jié)炎患者會(huì)遇到這樣的問題：走著走著就卡住了，一會(huì)兒就又能走了。

也有人在膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)會(huì)聽到“咔吧咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感。

3、晨僵。這本是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的一個(gè)典型癥狀，但很多膝關(guān)節(jié)炎早晨一起來也會(huì)僵硬，需要活動(dòng)一會(huì)兒才能舒展開。

這種癥狀多數(shù)在早期關(guān)節(jié)炎中出現(xiàn)，再重一些就可能發(fā)展為疼痛。

4、無力。骨性關(guān)節(jié)炎的病人隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量下降，會(huì)導(dǎo)致無力和上下樓困難。

膝關(guān)節(jié)的磨損不可避免、無法逆轉(zhuǎn)，早保養(yǎng)的人即使衰老，也能有輕快的腿腳。

所以，這些傷膝行為，大家最好別做~

1、從不控制體重。退行性骨關(guān)節(jié)炎常見于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)受過傷的人更為明顯。

2、常做蹲跪動(dòng)作。家庭主婦盡量不要蹲著做家務(wù)，年紀(jì)大或膝蓋不舒服的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要勉強(qiáng)蹲得太低。

3、疼痛不休息。當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時(shí)，表明它開始出問題，可能是運(yùn)動(dòng)過多，也可能是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。

4、不用輔助工具。很多中老年人喜歡坐在小板凳或是矮沙發(fā)上看電視，甚至坐很久都不起來。這時(shí)，如果不借助外物突然起立，會(huì)讓我們的膝蓋減壽。

5、經(jīng)常搬重物爬樓梯。爬樓梯雖有助增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量，卻屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的損傷非常大，因此，并不建議有膝關(guān)節(jié)不適癥狀的人采用這種鍛煉方式。